Coraz więcej słyszy się na temat jak ważna dla zdrowia jest odpowiednia dieta i ruch. Każdy człowiek, o ile nie jest kontuzjowany powinien ćwiczyć choćby trzy razy w tygodniu przez jakiś czas. Dzięki temu znacznie poprawi się formę psychiczną i wpłynie długotrwale na formę fizyczną. Jednak co wykonać gdy ktoś jest otyły? Dobrym sposobem na wyleczenie tego jest zdrowe odżywianie. Należy robić odpowiedzialnie. Po pierwsze trzeba pójść i dowiedzieć się od lekarza czy nie zadziała to negatywnie na stan naszego zdrowie. Po drugie warto prześledzić obecną dietę i wykluczyć produkty niezdrowe (słodycze, fast foody, produkty gotowe) i wysokokaloryczne. Nie trzeba od razu zmieniać niepoznanie sposobu odżywiania się. O wiele bardziej korzystniejsze jest dokonanie tego krok po kroku. Gdy bez szkodliwych i kalorycznych składników jeśli nie ma zmian wagi powinno się ograniczyć jedzenie. Pierwsze co trzeba zrobić to dodać do posiłków wiele warzyw w jakiejkolwiek postaci, a zrezygnować z produktów mącznych oraz bardzo tłustych. Codzienne pokarmy powinny składać się z warzywach, ziarnach (nie biorąc pod uwagę mące), rybach o niewielkiej ilości tłuszczu oraz białku. Gdy taka dieta nie przynosi efektów można udać się do dietetyka lub lekarza gdyż może być to spowodowane niewykrytą dotychczas chorobą.